niedziela, 10 kwietnia 2016

Odchudzające smoothie z jarmużem


Jak wiecie smoothie na dobre zagościło w naszej diecie. Codziennie jedno na kolację obowiązkowo i oczywiście waga leci w dół! :D 


Aby zapobiec rutynie urozmaicamy skład zielonego koktajlu :) Tym razem do banana, melona, gruszki i kiwi dołączył... jarmuż. Oprócz owoców można śmiało dodać superfoods tj. np nasiona chia.


Jarmuż nosi miano super warzywa. Ma sporo witamin, minerałów, chlorofilu oraz przeciwutleniaczy. Jest bogaty w witaminę K, C oraz w wapń. Posiada cenny sulforofan jak jego zielony kolega brokuł, to dwa silne antynowotworowe warzywa. Jarmuż ma działanie przeciwzapalne i antybakteryjne. Jest niskokalorycznym składnikiem zielonych koktajli oraz sałatek. 



Melon w połączeniu z jarmużem tworzy wyjątkowe pyszne połączenie, do którego chętnie wrócisz :) Owoc ten składa się w 90% z wody, zawiera witaminę A, C, oraz witaminy z grupy B. Ponadto reguluje ciśnienie krwi, działa moczopędnie i ma niewiele kalorii. Melon ma wysoki indeks glikemiczny, więc chorzy na cukrzycę powinni go unikać.




Dołącz do nas na facebooku oraz na instagramie. Nasiona chia znajdziecie w naszym sklepie tutaj.

piątek, 25 marca 2016

Szybka pasta do kanapek z tuńczykiem



Kochani polecamy Wam szybką i łatwą w przygotowaniu pastę do kanapek, które zabierzecie do szkoły, pracy lub na wyjazd. 


Składniki:


- 3 jajka,
- pół puszki tuńczyka w oleju,
- suszony koperek,
- łyżka majonezu,
- łyżka jogurtu naturalnego,
- sól i pieprz.


Przygotowanie:


Jajka gotujemy na twardo. Po ostudzeniu obieramy ze skorupek, tuńczyka odsączamy z oleju. Wkładamy jajka i tuńczyk do miseczki i blendujemy na gładką masę. Pastę przyprawiamy majonezem wymieszanym z jogurtem naturalnym, solą, pieprzem i dekorujemy suszonym koperkiem.


Smacznego !

poniedziałek, 14 marca 2016

Szybka Fit Sałatka brokułowa


Z wielką przyjemnością przedstawiamy Wam przepis na naszą ulubioną sałatkę brokułową. Sałatka ta gości często na spotkaniach towarzyskich i szybko znika ze stołu :) 


Nie tylko cieszy oko, ale także wyśmienicie smakuje! Jest bardzo prosta w wykonaniu :)


Brokuły są źródłem witaminy C,  są bogate w błonnik i mają mało kalorii. Ponadto brokuły chronią nasz narząd wzroku i zawierają cenny sulforofan, który obniża ryzyko zachorowania na raka.

Kurczak to chude, lekkostrawne mięso, bogate w białko, idealne dla osób dbających o linię. 

Pestki dyni są bogactwem cynku, witamin z grupy B,  wyrównują poziom cukru i cholesterolu we krwi. Pestki dyni zmniejszają dolegliwości związane z chorobą prostaty.

Oliwki zawierają witaminy z grupy B oraz witaminy A, C i E. Mają właściwości antybakteryjne i przeciwgrzybicze.


Do wykonania sałatki potrzebujemy:


- 1 duży brokuł
- podwójny filet z kurczaka
- puszka kukurydzy
- słoiczek czarnych oliwek
- pestki dyni




Przygotowanie:


Kurczaka myjemy, kroimy na kawałki i smażymy na patelni dodając ulubioną przyprawę do drobiu. Brokuła myjemy, dzielimy na różyczki i dajemy do gotującej osolonej wody na max 3 minuty. 

Kurczaka, brokuły, oliwki, kukurydzę dodajemy do salaterki i doprawiamy ulubionym dressingiem. 

My proponujemy sos czosnkowy lub vinegret. Na koniec prażymy na patelni pestki dyni i ostudzonymi posypujemy wierzch sałatki.





Smacznego! :)


Dołącz do nas na instagramie i na facebooku.

niedziela, 6 marca 2016

Zielona bomba witaminowo odchudzająca z młodym jęczmieniem i nasionami chia


Wielkimi krokami zbliża się wiosna :) 

W związku z tym postanowiliśmy przygotować dla Was zdrowe smoothie, które zbombarduje Wasz organizm witaminami i minerałami!

Jak wiecie zielone owoce i warzywa są źródłem cennego chlorofilu, wzmacniają naszą odporność, ułatwiają odchudzanie, chronią przed chorobami serca i nowotworami.



Młody jęczmień uchodzi za pożeracza tłuszczu :) Regularne spożywanie tego suplementu diety dostarczy nam cennych aminokwasów, witamin i minerałów. Zawiera sporą dawkę błonnika i chlorofilu. Nie bez powodu zaliczany jest do super-żywności. Ma niesamowite właściwości regeneracyjne, po systematycznym stosowaniu zauważymy wyraźnie wygładzoną i młodszą skórę :) Ponadto, młody jęczmień oczyszcza organizm z toksyn, chroni nas przed chorobami układu krążenia, cukrzycą oraz nowotworami. 

Nasiona chia są idealne dla osób chcących zrzucić zbędne kilogramy. Już dwie łyżki tych nasion zawierają aż 7 gram błonnika! Są także bogate w kwasy Omega 3 oraz łatwo przyswajalne białko. Nasiona te są bezglutenowe i nie trzeba ich mielić :) Chia inaczej Szałwia hiszpańska poprawi pracę naszego układu pokarmowego, krwionośnego oraz dzięki zawartości antyoksydantów spowolni proces starzenia się. Chia dostarczy nam witamin z grupy B, E oraz minerały tj. magnez, żelazo, cynk i fosfor.

Kiwi dostarczy nam sporą dawkę witaminy C, gruszka jodu a banan potasu :)

 

Do przygotowania Zielonej Bomby potrzebujesz:

 

- młody jęczmień w proszku dostępny tutaj

- nasiona chia dostępne tutaj

- duże kiwi 

- gruszka

- banan

 

Przygotowanie:

Owoce płuczemy, następnie obieramy ze skórki banana, kiwi i gruszkę i kroimi w kawałki. Wszystkie składniki wrzucamy do blendera.  Do powstałego smoothie dodajemy nasiona chia i proszek z młodego jęczmienia i wszystko razem dokładnie mieszamy.

 

 WAŻNA INFORMACJA!!

Młody jęczmień nabieramy TYLKO plastikowymi bądź szklanymi przedmiotami, ponieważ kontakt z metalem uszkadza jego cenne właściwości!

 

 

Dołącz do nas na facebooku i na instagramie

 

czwartek, 18 lutego 2016

Babka płesznik najlepsza pomoc w walce z nadwagą


Babka Płesznik (psyllium) pochodzi z rejonów Basenu Morza Śródziemnego, występuje także w Polsce. 

Nasiona te wykorzystywano w medycynie ludowej w leczeniu kaszlu, reumatyzmu i wielu innych schorzeń. 

Babka płesznik zawiera ważny składnik aukubinę, która chroni organizm przed wirusami i bakteriami.

 

Potocznie nazywa się ją "nasionkami zdrowia", wyglądem przypomina siemię lniane i tak samo można sporządzić z niego kleik. 


Jakie działanie mają nasiona Babki Płesznik?

  • regulują pracę jelit,
  • działają przeciwzapalnie,
  • łagodzą objawy hemoroidów, zmniejszając odczucie bólu i świądu,
  • pomagają zwalczyć uciążliwe zaparcia,
  • regulują poziom cukru we krwi,
  • łagodzą objawy trądziku, łuszczycy oraz atopowego zapalenia skóry,
  • zapewniają głębokie odżywienie i nawilżenie skóry od środka,
  • pomagają w eliminacji toksyn,
  • chronią przed powstawaniem chorób nowotworowych,
  • obniżają poziom cholesterolu,
  • wzmacniają ściany naczyń krwionośnych,
  • wspomagają odchudzanie,
  • zmniejszają uczucie głodu.

Babka płesznik obfituje w błonnik, białko i sterole, wspomaga proces trawienia, usprawnia pracę jelit i co najważniejsze przyspiesza odchudzanie!

W połączeniu z babką jajowatą tworzy dobrze znany i sprawdzony przez wielu miłośników zdrowego odżywiania błonnik oczyszczający. 

http://allegro.pl/blonnik-oczyszczajacy-250g-babka-plesznik-jajowata-i5855279513.html

 



Spożywanie nasion babki płesznik ułatwia wypróżnianie, ponieważ w kontakcie z wodą uwalniają śluz i wytwarza się żel, który ułatwia przesuwanie mas, które zalegają w jelitach. 



Należy wypijać 1,5 l wody dziennie.




Badania naukowe dowiodły, że regularne stosowanie babki płesznik pozwala znacznie zredukować  poziom cukru we krwi u chorych na cukrzycę typu 2.




Jak stosować ? 

  • do bezpośredniego spożywania, nie popijając ciepłym napojem, gdyż w wyższej temperaturze traci swoje cenne właściwości,
  • stosować 3 łyżki 3 razy dziennie, pamiętając o wypijaniu 1,5 l wody w ciągu dnia,
  • nasiona te mogą być stosowane przez dzieci i kobiety w ciąży,
  • babka płesznik ma neutralny smak, dlatego idealnie sprawdzi się jako dodatek do zup, sosów, sałatek, jogurtów, musli oraz owsianki.  


Osoby, które cierpią na niedrożność jelit, częste bóle brzucha muszą skonsultować się z lekarzem przed stosowaniem tego suplementu, gdyż w tym może wywoływać nudności. 


Dołącz do nas na: facebooku i instagramie




poniedziałek, 25 stycznia 2016

Fit Zupa krem Brokułowa


Zapraszamy na pyszną, super szybką w przygotowaniu zupę krem z brokułów.  



Brokuły są niskokaloryczne, mają działanie antynowotworowe dzięki obecności sulforafanu, są także bogate w witaminy C, E, żelazo, kwas foliowy i wspomagają nasz system odpornościowy. 

Cebula i czosnek to naturalne i najlepsze antybiotyki, działają antybakteryjnie, przeciwgrzybiczo i przeciwzapalnie. 

Marchewka poprawia nasz wzrok, oczyszcza organizm z toksyn i jest cennym źródłem beta - karotenu, który chroni nas przed rakiem. Nie bez powodu marchew uznano za królową warzyw gdyż obfituje w witaminy i minerały. 

Natka pietruszki jest bogatsza w witaminę C niż cytrusy, zawiera także kwas foliowy oraz antyakteryjny chlorofil. 

Płatki owsiane są bogatym i naturalnym źródłem błonnika pokarmowego, witaminy młodości -E, witamin z grupy B, ponadto obniżają poziom cukru i cholesterolu we krwi oraz poprawiają pamięć i koncentrację.
 
Składniki:

~ 1 duży brokuł
~ 1 średnia marchewka
~ ząbek czosnku polskiego - różowego
~ cebula
~ kostka warzywna eko
~ 1 łyżka płatków owsianych górskich
~ sól, pieprz
~ natka pietruszki

Wykonanie: 

Obieramy marchewkę, cebulę i czosnek. Do gotującej wody wrzucamy kostkę warzywną i pozostałe składniki. Pod koniec gotowania dodajemy brokuły i wszystko blendujemy.

Smacznego :)





Dołącz do nas już dziś :)

czwartek, 31 grudnia 2015

Imprezowa Sałatka warstwowa z tuńczykiem



Proponujemy sałatkę, która sprawdzi się na każdej imprezie. Wygląda efektownie i smakuje każdemu. 

Jesteśmy pewni, że ta sałatka zostanie na długo zapamiętana przez Waszych gości :)



Do przygotowania tej kolorowej sałatki potrzebujemy:

~ słoik selera konserwowego
~ puszka kukurydzy
~ puszka tuńczyka
~ 6 jajek
~ 5 średnich marchwi
~ 1 por
~ puszka ananasa
~ papryka czerwona i zielona
~ majonez

Wykonanie:

Seler, kukurydzę, ananasa i tuńczyka odsączyć z zalewy. Jajka i marchewki ugotować, następnie obrać. 

W dużej salaterce na spodzie układamy seler, kukurydzę, ananas i przykrywamy cienką warstwą majonezu. Na powstałą warstwę kładziemy rozdrobnioną marchewkę, pora i tuńczyka. Na wierzch nakładamy rozdrobnione jajka i całość smarujemy majonezem. Sałatkę dekorujemy papryką.

Osoby dbające o linię mogą majonez wymieszać z jogurtem naturalnym, smak niewiele się zmieni a sałatka będzie mniej kaloryczna :)


Pomysł na sałatkę zaczerpnęliśmy z serwisu smaczny.pl

Smacznego! :)

Dołącz do nas na facebook'u - ekomalwa - poczuj jak smakuje zdrowie
Zapraszamy również do grupy facebookowej ZDROWE ODŻYWIANIE :)

sobota, 19 grudnia 2015

Domowa nutella z avocado i orzechami laskowymi



Warto wypróbować super przepis na zdrową i naturalną Nutellę, którą w prosty sposób wykonacie w domu. 

 

Jest to doskonała alternatywa dla popularnego czekolado-podobnego kremu.

Dzieciaki pokochają ten pyszny krem i same chętnie wezmą udział w jego przygotowaniu :)

 

 

Avocado dostarcza mnóstwo cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz jest bogaty w witaminy i minerały. Banany poprawiają nastrój, zawierają dużą ilość potasu. Miód w postaci surowej wspomaga naturalnie naszą odporność. Kakao dostarczy nam niezbędnego dla prawidłowego funkcjonowania organizmu - magnezu. Orzechy laskowe zawierają dużo witaminy młodości - E.

 

Przepis:


1 dojrzałe avocado

1 dojrzały banan

1,5 łyżki odtłuszczonego kakao

1 łyżka miodu lub syropu daktylowego

3 łyżki zmielonych orzechów laskowych

 

Wykonanie

 

Avocado i banana pokroić i włożyć do miski, następnie zblendować. Do powstałej masy dodajemy kakao, miód i orzechy. Całość dokładnie mieszamy. Możemy smarować naszą domową nutellą pieczywo, wafle ryżowe lub spożywać jako pyszny krem.

 

Smacznego! :)

 

 

Dlatego już więcej nie kupisz dziecku tego kremu...

 

Dołącz do nas na facebooku - EkoMalwa - Poczuj jak smakuje zdrowie